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上週觀看著和幾位友人們（例如P、A、I）分別在不同場合的數位合照檔時，猛然驚覺：照理說彼此的體態，應該是勢均力敵或是相差不遠，如今怎麼瞧自己都是呈現虎背熊腰，為何對方在我的襯托哄抬之下，皆會令人產生小鳥依人的感覺呢？

驚慌之餘，跳上體重機後，數字揭密：6個月沒有過磅體重的結果….居然是肥肉暴增8kg。

心情真是down到谷底~~難道我真的要當個懶女人…就這樣地註定醜一輩子嗎？

當我老年時…嗚嗚~~絕對沒有人可以從我歲月的痕跡中讀出，年少時期的我，也曾擁有過姣好的容顏與青春。

 為了兼顧健康，不敢再次嘗試「快速減肥法」~~6個月前，第一次吃瘦身湯與運動的後遺症──蕁麻疹纏身。

這次努力規畫「理性減肥大作戰」期望一週甩掉1kg。 可是我的減肥計畫從開跑的第一天起迄今，天天都有大餐的飯局。

唉~~萬能的神啊！請放棄考驗意志力薄弱的我~~拜託~~請賜予我第一週一定要甩掉1kg~

即使撒旦化身為誘人的美食，也能夠戰勝口慾，還我窈窕！

重點減肥內容：一天少吃兩碗白飯（少500卡路里）＋ 低度激烈的運動，如户外快走（直接燃燒脂肪之外，還有代謝的效果）＋ 重量訓練，如伏地挺身與原地蹲站。

萬一肚子餓了時，還得參照GI值，吃小於GI值60的食物，騙過大腦，又不會刺激胰島素分泌。

減重鍛鍊的要領與理論摘要如下：

減重的「治本之道」是兩種運動互相配合－1.加強心肺功能訓練－有助燃燒卡路里－户外快走及2.重量訓練（增進身體的新陳代謝及增強肌肉），才能達到長期且有效的減肥效果。

1. 每天減少五百卡路里的吸收量，同時藉由運動每天燃燒五百卡路里，如此努力燃燒卡路里，去掉腹部多餘脂肪，而非積聚的肝糖，當卡路里「入不敷出」，才能擁有平坦小腹與瘦長的大腿。

 2.快走的速度，切忌不能走的太喘且可维持幾個小時（我想我至少要走40~60分鐘），才可讓此運動達到燃燒脂肪的功效。但是這種減重的方式，並不是讓體重呈等量級數地下降，一段時日之後，體重下降的幅度就會減緩地來到停滯期。

3.重量訓練，如 A.伏地挺身＋B.原地蹲站，或進階進行阻力運動，如水中慢跑。

A.伏地挺身：預備班：開始時，可以双手扶着牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。

初級班：等到動作熟練時，可以改成双手放在桌子的邊缘，做類似伏地挺身的動作。

注意：身體要保持一直線，運動才有效果。 中級班：当這個動作非常熟練之後，才改成標準的伏地挺身運動。

 B. 原地蹲站：站立，雙腳與肩同寬或稍微寬一點無妨，蹲下後再站起來，連續做20下，也是一天兩次。

如果連續作A + B的動作都很熟練之後，如果還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動－水中慢跑。

 **專業級** 在海裡或是游泳池中，進行水中慢跑。 正確的姿勢是：身體垂直懸浮在水中，鼻孔稍高於水面，四肢猛烈的划動。

水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110-130次。最好以休息和運動交替的方式進行。

理論原理是

1. 水的浮力，讓在水中運動的人，不容易發生肌肉扭傷或韌帶拉傷的情況

2. 水中的阻力是空氣中的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩個小時。

試驗證明，在攝氏12度的水中停留4分鐘，所散發出來的熱量，相当於在同樣温度下，陸地上1小時所散發出來的熱量。陸地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

3. 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊，水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能够使雙腿變得修長。