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生氣、大怒也是家常便飯，為了避免情緒失控，遷怒他人、鑽牛角尖等、多少還是得想辦法宣洩怒氣。

生氣下的慣性作法乃：

確定是怒氣嗎？明辨到底屬於哪一種？是恐懼/罪惡感/逃避/歸因/藉口等之生氣嗎？誠實面對自己。

確定生氣的原因？人、時、地、物、從各個角度快速掃描分析一下，想辦法找出自己到底為甚麼生氣？對人還是對事呢？誠實面對自己的真正感覺。

確定導致自己生氣來源，其潛在背後之動機原因。從動機下手，才可能因為了解而產生同理心。「缺乏同理心」這句口號，朗朗上口，但是背後的作為多半源自「不了解」而產生。明白行為背後的動機原因，知道情境背後的意涵，才能判斷是善意或惡意？或許同理心的產生也較公正點。一昧地執著對方是故意、臆測對方或許有某種苦衷，所以安慰自己let it go吧，都不見得是最好的作為，但是卻是最省時、簡單處理的方式。

生氣了，想辦法紓緩情緒/離開現場/轉移注意力/削弱怒氣之爆發。冷靜一下、理智思考吧~~避免鑄成不必要的大錯。

為怒氣撰稿，力求四平八穩，適度地表達自己的不滿，避開情緒言詞的火力攻擊。謹記文字言語像水一樣，能載舟亦能覆舟。

找個最穩當的方式speak it out把它說(寫)出來吧~~

你我皆凡人，盛怒下，雖然很多理論上都說要有良好的溝通技巧，傾聽、反應等，絕對都使不上力。兩造雙方面對即將吵/辯解/溝通之過程中，不外乎常發生下列流程：

1. 言語上會想要證明我是對的，你、他是錯的。這句話是對的、那句話/那件事 
    是錯的。過程中，犀利的言詞、語調大聲、激昂、多少內含責備的意思。

2. 加上個人價值觀不同使然，這也是「分析對方」之基調，於是乎出現我是對

   的，對方是不正確的。根本不會產生關心與理解。

3. 愈描愈黑，因為價值觀、對與錯的認定就不在同一水平，當然是愈解釋感受

   越差。

4. 沉默以對，怎麼樣的反應都不合乎對方的肯定，造就消極的沉默，無言和閉 

   嘴。表面上避免了衝突發生，實際上導致真誠的交流愈來愈少，誤解愈來愈

   深。

無法強求對方能夠平靜對事不對人地表達內心的情緒、想法，只能讓自己的情緒先跳脫、控制好舌頭－極端負面的情緒字眼不出口，調整退讓自己想贏對方的心－證明/說明自己的觀感（os：讓步也會讓心裡很想罵”F”開頭的髒話）。

不知道實務上，自我控制得宜者－或許情緒上不容易生病，身體上會不會多少因為壓抑而導致生理疾病呢？

到底如何取得均衡呢？我沒有答案，只能靠智慧、後天的磨練與體會吧！